Pourquoi les douleurs de genou sont-elles si fréquentes ?
Les douleurs de genou sont l’une des plaintes les plus courantes, se plaçant juste après celles du dos et des épaules. Le genou est une articulation complexe où cohabitent plusieurs tissus – ligaments, tendons, ménisques – qui, une fois enflammés, s’irritent en se frottant les uns contre les autres. Cette inflammation peut rapidement devenir invalidante. Je vais vous expliquer dans cet article comment vaincre les douleurs de genou.
Bien que l’articulation du genou soit moins complexe que celle de l’épaule ou de la hanche, elle reste un élément central dans notre mobilité, étant responsable de la flexion et de l’extension de la jambe, ainsi que d’une légère rotation. Ainsi, lorsque des douleurs s’installent, elles deviennent difficiles à éliminer. Un genou douloureux peut limiter vos activités quotidiennes, presque autant que des douleurs lombaires.
Les principales causes des douleurs de genou
Les douleurs de genou peuvent avoir diverses origines, comme :
- L’arthrose : usure du cartilage articulaire.
- Les blessures ligamentaires : ligaments distendus ou partiellement déchirés.
- Les problèmes de ménisque : déchirure ou repli.
- Le syndrome patellaire : mauvais tracking de la rotule.
- Les tendinites : inflammation des tendons, souvent liée à une sollicitation excessive.
Trouver la cause exacte de la douleur n’est pas toujours simple. Bien que les tests médicaux comme les radios et les examens cliniques puissent aider, ils ne sont pas totalement fiables. Par exemple, une rupture de ligaments peut être diagnostiquée grâce aux tests des tiroirs, mais distinguer une distension traumatique d’une laxité ligamentaire naturelle demeure complexe.
Vaincre les douleurs de genou : L’importance de l’activité physique
L’une des erreurs les plus courantes dans le traitement des douleurs de genou est l’inactivité. Il est prouvé que l’inactivité aggrave la situation. Même pour des cas d’arthrose avancée, des études montrent qu’un programme de marche régulière améliore la condition des patients. L’immobilité et l’absence d’activité physique sont donc contre-productives.
Les exercices et activités qui soulagent les douleurs de genou
1. Le vélo :
Pédaler est extrêmement bénéfique pour les genoux. Le mouvement de pédalage aide à lubrifier l’articulation, augmente le flux sanguin et réduit la douleur. Il suffit souvent de 20 minutes de vélo par jour pour obtenir des résultats visibles.
2. Autres sports recommandés :
- Natation (éviter la technique de brasse de compétition)
- Aviron (en fléchissant les genoux à fond)
- Randonnée sur terrain inégal
- Pilates
Ces sports favorisent la mobilité des genoux tout en renforçant les muscles qui les entourent, améliorant ainsi leur stabilité.
Renforcer les muscles autour du genou pour éviter la douleur
Le renforcement musculaire est essentiel pour stabiliser l’articulation et vaincre les douleurs du genou du genou. Voici quelques groupes musculaires à cibler :
- Les ischio-jambiers : ils limitent le déplacement antérieur du genou, stabilisant ainsi l’articulation.
- Le vaste médial du quadriceps : ce muscle stabilise la rotule en extension, essentiel dans la prévention des douleurs.
- Les mollets : leur renforcement aide à alléger le travail des genoux.
Un exercice de renforcement des ischio-jambiers avec TRX
Le travail sur Bosu : une méthode efficace pour cibler les zones spécifiques du genou
Le Bosu, une demi-sphère gonflable utilisée en entraînement sportif, permet de travailler en équilibre unipodal, ciblant les muscles et tendons profonds du genou, notamment le quadriceps. Cette méthode renforce le tendon du quadriceps et améliore la stabilité globale du genou, tout en sollicitant des zones souvent moins activées. En particulier les pistols squat sur Bosu sont particulièrement bons pour les genoux.
Que faire face aux genoux qui « craquent » ?
Beaucoup de personnes se demandent si les bruits de craquement dans les genoux sont un signe de pathologie. En règle générale, ce bruit est bénin. Il est causé par la libération de gaz dans le liquide synovial lorsque les surfaces articulaires se séparent légèrement.
Cependant, si les craquements sont accompagnés de douleurs ou d’une sensation d’instabilité, il est important de consulter un spécialiste pour évaluer la situation.
Les ruptures de ménisque : faut-il toujours opérer ?
Dans de nombreux cas, la kinésithérapie est aussi efficace que la chirurgie pour traiter les lésions méniscales. Il a été prouvé que la rééducation peut aider à améliorer la fonctionnalité du genou sans recourir à une opération, ce qui représente une option moins risquée et tout aussi efficace dans certains cas.
Quand d’autres articulations affectent le genou
Le genou est une articulation en chaîne avec le pied et la hanche. Des dysfonctionnements au niveau de ces articulations peuvent se répercuter sur le genou. Renforcer la mobilité de la hanche et améliorer la flexibilité des chevilles jouent un rôle fondamental dans la préservation de la santé du genou.
De plus, travailler sur les muscles du moyen fessier (muscles fessiers moyens) est essentiel pour maintenir l’alignement et la stabilité du genou, en réduisant les risques de douleurs et de blessures.
Découvrir mon livre « Incassable, bétonner ses articulations selon la science »
Conclusion
En résumé, pour vaincre les douleurs de genou, il est essentiel d’adopter une approche globale : renforcer les muscles autour du genou, pratiquer des activités physiques adaptées, et traiter les dysfonctionnements d’autres articulations liées. La prévention est la clé pour maintenir vos genoux en bonne santé et éviter les douleurs à long terme.
.
0 commentaire