Les Clés de l'Anti-Fragilité et de la Régénération du Corps
Les Clés de l'Anti-Fragilité
et de la Régénération du Corps
❝ Ce livre m’a permis d’élaborer une routine quotidienne de 20 minutes pour renforcer mes articulations et développer mes tendons. Les résultats sont déjà probants après 6 mois de pratique assidue. Je recommande!❞ Valentin
UN PROGRAMME UNIQUE DE RENFORCEMENT CONÇU PAR UN COACH DOUBLÉ D'UN KINÉ
ET S'IL ETAIT POSSIBLE DE RECONSTRUIRE À TOUT ÂGE UN NOUVEAU CORPS
Un jour j'en ai eu assez de passer mon temps à réparer, avec des exercices classiques aux résultats mitigés, mes blessures récurrentes. J'ai donc décidé d'ALLER À LA SOURCE en redonnant à mon corps une qualité QU'ON PERD À L'ÂGE ADULTE : L'ÉLASTICITÉ. L'ÉLASTICITÉ EST ESSENTIELLE DANS LA PERFORMANCE, LA PRÉVENTION DES BLESSURES ET LE BIEN-ÊTRE en général et elle est liée à la santé des fascias. "INCASSABLE" TE DONNERA TOUTES LES CLÉS POUR TE FORGER UN CORPS V. 1.0.1. ANTI-FRAGILE.
Pourquoi Des Sportifs Sont Continuellement BLESSÉS, Alors Que D'autres Maintiennent des PERFORMANCES EXCEPTIONNELLES au-Delà de 40 ANS dans des Sports A HAUT RISQUES ?
Si tu lis ceci, c'est probablement parce que tu es profondément investi dans une PRATIQUE PHYSIQUE INTENSIVE, que ce soit le SPORT, la DANSE, un TRAVAIL MANUEL, LA MAÎTRISE D'UN INSTRUMENT ou simplement une activité quotidienne soutenue.
Malgré l'attention méticuleuse que tu portes à ton activité, il se peut que tu aies d'abord connu des BLESSURES LÉGÈRES puis des douleurs de plus en plus persistantes, t'obligeant éventuellement à METTRE EN PAUSE ta pratique pour une durée plus ou moins prolongée.
Tu as peut-être remarqué que certaines douleurs sont PARTICULIÈREMENT TENACES, réapparaissant des années plus tard, et que tu les traînes toute ta vie. C'est souvent le cas des TENDONS et des LIGAMENTS, peu vascularisés.
Si tel est ton cas, mon ami, TON PARCOURS RESSEMBLE AU MIEN.
J'ai pratiqué une cinquantaine de sports différents entre 16 et 25 ans, incluant le karaté, le roller (slalom et acrobatique), et la musculation.
Bien que la MUSCULATION M'A RENFORCÉ AU DÉBUT, ELLE A FINI PAR M'AFFAIBLIR au fil du temps à cause de son caractère COMPRESSIF au niveau articulaire, provoquant des microblessures et des PATHOLOGIES TENDINEUSES, et DIMINUANT, de façon insidieuse, L'ÉLASTICITÉ de mon corps.
Quand j'ai réalisé qu'après plus de 10 ans d'entraînement mon corps devenait de plus en plus DOULOUREUX, que j'avais du mal à à rester longtemps debout, à courir ou à manipuler des objet lourds, j'ai regretté amèrement les heures passées à la salle et ainsi a commencé ma quête de solutions alternatives pour un DÉVELOPPEMENT PHYSIQUE INTÉGRAL.
UNE BONNE TECHNIQUE NE NOUS GARANTIT PAS TOUJOURS D'ÊTRE EXEMPT DE BLESSURE, à l'inverse nous connaissons tous quelqu'un qui S'ENTRAINE N'IMPORTE COMMENT ET NE SE BLESSE JAMAIS. Certes, la génétique joue un rôle, mais si certains naissent avec des tissus corporels particulièrement résilients j'ai une BONNE NOUVELLE : il est aussi possible de développer cette qualité par l'entraînement.
La carrière d'athlètes tels que Venus Williams, Tiger Woods, Kobe Bryant, Tsonga a été marquée par une série de blessures, tandis que d'autres comme LeBron James, Tom Brady, ou Kelly Slater n'ont connu que des blessures mineures malgré la violence de leurs sports respectifs. COMMENT EXPLIQUER CET ÉCART ? C'est ce que je t'expliquerais plus loin.
Les Fascias : Clé de l'Anti-Fragilité
Les fascias forment une sorte de combinaison de plongeur en collagène, soutenant os, organes et muscles. Tendre les chaînes de fascia permet de décharger les articulations, prévenant ainsi l'usure due à une activité physique ou sportive intense. Cela vous fait gagner des années de vie active et vous permet de progresser dans votre sport sans les longues interruptions dues aux blessures qui guérissent mal. Bien que certains utilisent le mot "fascia" à toutes les sauces, de qui laisse à penser que c'est de la pseudo-science, les travaux d'experts comme Gracovetsky ou Tom Myers montrent qu'ils sont bien réels et qu'ils ont une importance immense dans le mouvement et la performance.
Comment les fascias protègent ton corps
L'élasticité des fascias permet de réaliser aisément des mouvements explosifs, élastiques et athlétiques. À la différence des muscles, qui possèdent des propriétés distinctes et peuvent être soumis à une surcharge entraînant des blessures lorsque sollicités au-delà de leur capacité, la souplesse inhérente aux fascias s'avère essentielle pour produire et absorber la force de manière efficiente. à la manière d'un ressort hélicoïdal comme un slinky, dont vous avez pu voir qu'il descend les escaliers tout seul.
Qui gagnera ?
Le physique des pratiquants de bras de fer n'est pas toujours impressionnants, néanmoins ils ont développé des tendons extraordinairement rigides. Cela leur permet de gagner des matchs contre des bodybuilders aux bras trois fois plus gros. Cette détrangeté n'est pas un cas isolé, on voit sur TikTok des individus maigres qui scorent plus de 900 à la punching machine ou font des tractions à un bras sans effort. L'explication réside dans leur capacité à mobiliser le complexe [tendon-fascia].
Pourquoi Renforcer Ses Tendons
Le gain de muscle devrait toujours s'accompagner d'un renforcement tendineux et ligamentaire. Les constructeurs de voiture adaptent les freins et la courroie de transmission à la puissance du moteur et pour le corps ça devrait être pareil pour éviter les blessures. Malheureusement, les seuls qui renforcent leur tendons sont les pratiquant d'escalade ou de bras de fer. C'est pourtant indispensable pour l'équilibre du corps. Mais attention, on ne les renforce pas simplement en soulevant des poids, les tendons évoluent lentement et requièrent une stimulation différente que les muscles.
Récupérer à 110%
Si tu t'es déjà blessé tu as pu constater que le tendon guérit très lentement et que les douleurs réapparaissent même des années après si l'on force un peu. Je le sais car j'en ai eu une à l'épaule qui a duré six ans et je montre dans mon livre les exercices que j'ai découvert et qui m'en ont libéré définitivement. Trainer des tendinites aussi longtemps n'arrive plus dès lors qu'on connait les techniques qui stimulent leur régéneration des tendons et qui permettent de les recontruire plus fort.
Durer Dans Son Sport Grâce Aux Fascias
Souvent, il faut se résigner à arrêter son sport favori à cause d'une blessure qui ne guérit pas et se cantonner à des activités "low impact" comme la natation ou le vélo. Ce n'est pas une fatalité. Quelques athlètes, assez intelligents pour s'entourer de spécialistes des fascias, continuent à plus de 40 ans à performer dans des sports ultra violents. J'explique quelles stratégie ils suivent dans mon livre "Incassable".
Libérer La "Force Du Vieil Homme"
Viellir ne devrait pas être associé à une chute brutale de ses capacités physiques. On observe que d'anciens sportifs ou des travailleurs manuels, gardent jusqu'à un âge avancé une force surprenante, notamment dans la poigne, bien que leur masse musculaire ait fondue à cause de l'âge et de l'inactivité. Cette force durable s'explique par des tendons puissants.
Le lutteur Danny Hodge broyant une pomme de sa main à l'âge de 81 ans
Tendons Et Ligaments, Peuvent Aussi Se Renforcer
Grâce à un entrainement spécial, les études montrent qu'il est possible de densifier les haubans qui soutiennent le corps, ce qui nous rend plus solides. Les tendons qui relient les muscles aux os, tout comme les ligaments qui attachent les os et même le cartilage peuvent se réparer et s'étoffer, et ce quel que soit l'âge, si on les stimule avec un certain type de contraction.
Le mouvement n'est qu'une combinaison de mouvements spiralés
L'Athlète Axé Sur Le Fascia, En Quoi Est-il Différent ?
Il est impossible de dissocier l'entrainement des fascias de celui des muscles, mais la différence est dans l'accent. L'athlétisme axé sur les fascias privilégie l'entrainement 3D, la fonction sur l'hypertrophie, le travail des pivots notamment par le pied, les muscles rotateurs, le développement des tendons, la colonne vertébrale humaine comme moteur de locomotion. Le mouvement est envisagé comme des vagues d'énergie spiralées partant du pied et irradiant ensuite vers le haute et pas le résultat d'un ensemble de muscles se contractant de façon isolée.
Un Secret Bien Caché, Redécouvert Par La Science
La tradition secrète du kung-fu et en occident le culturisme de la "belle époque" d'où sont issus des strongmen légendaires, connaissaient l'importance du renforcement tendineux pour propulser leur force à des niveaux spectaculaires. Ces secrets ont été oubliées avec l'avènement du bodybuilding modern mais vous les trouverez dans ce livre.
Augmenter Sa Détente
Ce qui distingue les meilleurs sauteurs du reste ce n'est pas l'hypertrophie des mollets, mais la capacité d'emmagasiner et de restituer un maximum de tension via leur tendon d'Achille. Il est possible d'améliorer sa détente en travaillant le fascia plantaire, cela peut se faire avec des exercices très simples même si comme moi vous aviez une détente de base nulle.
Des Os Plus Denses
Augmenter la densité osseuse est possible en suivant un programme spécifique. Des os solides réduisent les risques de microfractures et l'ostéoporose à laquelle Les dames sont particulièrement vulnérables après 50 ans. Des os fragiles rendent chaque chute potentiellement dramatique.
Savoir Absorber Les Chocs
La musculation traditionnelle étoffe mais raidit aussi ton corps. C'est pourquoi elle ne te protégera pas en cas de choc ni de chute, au contraire puisque tu tomberas plus lourdement. Adepte d'un sport d'impacts ou de sauts, la capacité d'absorber les chocs est une qualité précieuse et que tu peux développer. Il est d'ailleurs inexplicable que certaines personnes se tuent en tombant de leur hauteur tandis que d'autres chutent de 50m et survivent, comme c'est arrivé à Manukau, si l'on ne tiens pas compte de la capacité d'absorption des fascias.
Des Ligaments Solides Pour Des Articulations Stables
L'imagerie (IRM) a démontré que les footballers avaient des ligaments croisés plus gros que la moyenne et que la pratique de certains exercices augmentait la taille des ligaments, ce qui se traduisait par une meilleure stabilité / santé articulaire. Si les ligaments sont faibles ou distendus des micro-mouvements peuvent se produire, entrainant à la longue une usure accelerée du cartilage.
Améliorer Sa Course, Sans Effort (Ou Presque)
La course à pied est un sport basé sur l'élasticité. Le tendon d'Achille restitue 90% de la force emmagasinée pour la projection du coureur en avant. Autant dire qu'une fois lancé, l'effort est surtout dans la réception. C'est pourquoi on peut courrir vite et longtemps avec peu de dépense énergétique et une sollicitation musculaire minimale, lorsqu'on a développé un corps élastique.
Le Travailleur Manuel A Besoin Plus Que Quiconque De Bétonner Ses Articulations
Le travailleur manuel n'a pas la chance du sportif d'espacer son activité pour laisser à son corps le temps de récupérer. C'est pourquoi il doit être proactif et attentif aux micro-blessures pour ne pas se retrouver dans une situation ou il devra passer par une longue réhabilitation, voire changer de carrière pour cause de blessure grâve. Bétonner son corps doit être sa priorité.
La Quête de l'Immortalité Sportive
Le déclin est inéluctable, mais certains l'ont retardé jusqu'au ultimes instants du sablier de la vie. Au fil de l'histoire, certains athlètes ont réussi à défier le vieillissement et à garder leur forme physique à un niveau extraordinaire. Le lutteur Georg Hackenschmidt restait capable à plus de 75 ans de sauter une corde tendue entre deux chaises. Comme on dit en Russie : on est vieux quand on ne sait plus sauter.
Le Sportif Du XXIe Siècle Aspire à Un Entrainement Durable
Même si elles ont au le mérité de remettre les gens au sports, les grandes modes du fitness, ont toutes eu des effets mitigés. La fièvre du jogging des années 80, sur l'asphalte avec de mauvaises chaussures, le "step" qui a détruit les genoux de nombre de ses adeptes, le bodybuilding axé sur l'esthétique et aux programmes copiés collés sur ceux des champions dopés, le Crossfit qui prétend enseigner en 10 minutes ce que les haltérophiles commencen à peine à maitriser au bout de plusieurs mois et maintenant la callisthenie qui va probablement déboucher dans 5 ans une épidémie de tendinites. Ne vous méprenez pas, il y a de bons coachs partout et une bonne façon de pratiquer ces disciplines, mais je parles de la globalité, pas les exceptions. De plus en plus de sportifs, (si tu lis cela ce doit être ton cas), n'ont aucune envie de CRAMER LEUR POTENTIEL PHYSIQUE en dix ans pour se retrouver ensuite LIMITÉS JUSQU'À LA FIN DE LEURS JOURS PAR L'USURE ARTICULAIRE et des douleurs invalidantes. Pour ceux là un autre type d'entrainement s'impose que j'ai nommée l'athlétisme durable.
Recontruire Naturellement Son Cartilage
Contrairement à la croyance, même le cartilage possède un potentiel de régénération. C'est plus facile au niveau des extrémités et cela s'appelle l'effet salamandre, du nom de cet animal dont les membres repousssent lorsqu'ils sont amputés. Il suffit pour cela de connaitre le type d'exercice, séries, reps, susceptibles de favoriser cette régénération.
La Nature Comme Modèle
Si vous observez un lynx on ne peux pas dire qu'il soit particulièrement musclé. Pourtant il est capable de sauter six fois sa longueur. C'est simplement du à des tendons longs et forts. Dans un autre registre pensez à des insectes comme le cercope sanguin qui saute 100 fois sa longueur ! Ce n'est de tout évidence pas grâce à des muscles hypertrophiés. Il y a d'autres façon de produire de la force que par le volume.
Une Force Réelle
Paradoxalement, on constate que la musculation clasique n'est pas plus efficaces que le travail de ferme pour construire une vrai force polyvalente. Faire du squat, du deadlfift ou du développé couché ne nous rend plus performant qu'au squat, au deadlift et au développé couché. Des exercices quotidiens variés, à haut volume, sous maximaux (sans se cramer) 3D et sans aller jusqu'à l'échec sont meilleur pour la polyvalence et la prévention des blessures. Bien entendu ce sont les principes qui sont importants et il n'est pas nécessaire de faire des stages dans une ferme pour les appliquer.
Kangourou vs Bodybuilder
Le kangourou dépense moins d'énergie à 30 km/h qu'à 20 km/h ! En effet avec des pieds aussi long que ses tibias et son talon d'achille ultra long de 35 cm, il tire partie de l'élasticité pour se propulser sans effort avec des bond de 10 mètres. Durant la course son quadriceps se contracte de façon quasi isométrique (il ne se racourcit pas). La différence entre l'athlète "kangourou" et le bodybuilder c'est que le bodybuilder utilise ses muscles pour tous ses efforts, ses mouvements sont forcés mal coordonnées et il dépense beaucoup d'énergie. L’élasticité des fascias permet au corps d’effectuer sans effort des mouvements explosifs, élastiques et athlétiques. Même si le bodybuilder peut être exlosif sur des mouvement de courte durée, il ne peut l'être longtemps.
Qui Suis-Je ?
Kiné de formation, Coach sportif, Auteur (quatres livres chez Hachette et deux auto-publiés), YouTubeur, Collaborateur de magasines, Blogger, ancien pratiquant d'arts martiaux et féru de culture physique, ma vocation est de vous rendre fort, autonomes et résilients.
Ma méthode est une troisième voie, pour devenir fort et le rester toute sa vie. Après avoir parcouru le monde à la recherche de thérapeutes extraordinaires j'ai modélisé leur enseignements à la recherche des PRINCIPES PREMIERS de la réhabilitation.
J'ai écris ce livre pour toi
Fervent sportif, mes articulations m'ont lâchées l'une après l'autre, dès la trentaine. Tout a commencé par une fracture du scaphoïde à rollers, un peu plus tard une douleur apparut à la hanche, l'année suivante je blessai mon sus-épineux en soulevant des haltères, puis ce fut une chute à ski se soldant par une laxité ligamentaire et un an plus tard une tendinite au coude. Comme si cela ne suffisait pas, quelques années après je me suis blessé au dos en changeant la roue de ma voiture, une douleur invalidante qui a limité mon activité (pendant 10 ans je n'arrivais pas à soulever plus de 20 kg du sol). A partir de ce moment j'ai tout essayé pour me reconstruire, d'abord par la réhabilitation classique, puis comme j'obtenais peu de résultats, par des méthodes moins conventionnelles, glannées lors de mes voyages et de mes rencontres. J'ai sélectionné ces exercices pour mon propre usage, puis je me suis dis que cela pourrait aider d'autres personnes et je les ai ainsi rassemblés dans cet ouvrage. Ces exercices ont aidé des milliers de personnes à triompher de douleurs chroniques et à retrouver le chemin d'une vie active et sportive.
Sur la place du Palais des Papes à Avignon. Ma passion pour le roller acrobatique a mis à rude épreuve mes articulations
(Les photos sont en couleur sur la version Ebook et en noir et blanc sur la version papier)
JUSTE UNE FRACTION DE CE QUI EST À L'INTERIEUR D'INCASSABLE
- 94 pages pour connaitre toutes les astuces pour développer son corps de façon globale
- Les secrets pour stimuler la croissance des tendons, du cartilage et des ligaments
- Les différents types de contraction musculaire et leur applications
- 100 exercices inédits avec photo, pour bétonner chaque articulation ( reps, séries...)
- Des conseils de nutrition pour préserver la santé articulaire
- Les sports qui renforcent les articulation (vous serez surpris...)
- Une bibliographie sourcée
Je t'apprendrais à :
BÉTONNER TES ARTICULATIONS
TRAITER TES TENDINITES
AUGMENTER TA FORCE
PERFORMER A TOUT ÂGE
GAGNER EN ÉLASTICITÉ
SOULAGER TES DOULEURS
DENSIFIER TES OS
AVOIR PLUS DE MOBILITÉ
GAGNER EN EXPLOSIVITÉ
Pillule bleue / pillule rouge ?
Deux options s'offrent à toi : soit continuer comme tu l'as toujours fait en faisant l'impasse sur les articulations, soit être proactif et reconstruire un corps avec d'autres qualités, en entrainant des zones que tu n'as jamais songé à développer. Les résultats seront diamétralement différent, dans 3 mois, mais surtout dans 10 ans.
Questions fréquentes
En quoi ce livre est-il différent des autres ?
Aucun programme en ligne, ni aucun livre, n'est comparable à "Incassable". Après 10 ans de recherche et d'expérimentation, j'ai sélectionné les 100 exercices les plus efficaces pour traiter mes soucis articulaires. Les autres programmes sont basés sur la réhabilitation classique ou la mobilité, mais davantage de mobilité n'est pas toujours bénéfique et la réhabilitation c'est souvent des solutions temporaires ou spécifiques. Dans ce livre il y a beaucoup d'informations que vous ne trouverez nulle part ailleurs, c'est-a-dire tous les protocoles pour stimuler la croissance des différentes structures de votre corps, en incluant les tissus mous (ligaments, muscles Etc.) et des exercices pour la pluspart inédits.
Faut-il une excellente condition physique pour suivre ce programme ?
La pluspart des exercices sont réalisables par tout le monde et vous en tirerez bénéfice même si vous n'y consacrez que 10 minutes par jour. Il y a aussi des exercices plus avancés pour les athlètes.
Je n'aime pas le sport, en quoi suis-je concerné ?
Pouvoir vivre intensément, avec un corps qui vous soutienne et ne vous lâchera pas en vieillissant est précieux, même si vous n'êtes "qu'un" athlète du quotidien.
Est-ce que cette méthode fonctionne pour l'arthrose ?
L'arthrose est un processus inflammatoire global. Devenir plus résilient face aux microtraumatismes a un impact significatif sur les symptômes de cette maladie auto-immune.
J'ai trop de douleur pour faire de l'exercices, comment faire ?
Je comprend que tu hésites de te lancer dans un programme d'exercices avec des douleurs mais le mouvement c'est de la lotion ("motion is lotion"), cela appaise les douleurs si on habitue le corps progressivement. Commences donc selon ton niveau et si tu ressens des douleurs pendant la réalisation d'un exercice, stoppes le si elles dépassent 3 sur une échelle de 0 à 10. Petit à petit tu deviendras capable d'en faire plus et tes douleurs devraient diminuer. Dans le doute, et pour des pathologies spécifiques, demandes conseil à ton médecin
Le cartilage peut-il vraiment se régénérer ?
Plusieurs études scientifiques le montrent. La première façon est l'"effet salamandre" dont j'ai parlé plus haut, la deuxième consiste à stimuler la fabrication de fibrocartilage par l'exercice.
Ça a l'air un peu trop beau pour être vrai, non ?
Je ne promet pas de te transformer en Wolverine, mais le corps a une merveilleuse plasticité et mon expérience personnelle et aussi mon observation clinique m'a démontré qu'il peut se transformer rapidement en suivant un protocole adéquat, quel que soit l'âge.
J'ai déjà tout essayé, rien n'a marché, pourquoi cela serait différent cette fois ?
Même si vous avez l'impression d'avoir tout essayé sans réel progrés, vous pourriez être surpris par l'efficacité de mon programme, très différent de tout ce que vous avez pu tester avant.
Je fais de la kiné sans succés. Qu'est-ce-que cela peut m'apporter de plus ?
Mon programme traite de réhabilitation mais aussi de préventions et de renforcement. Il se situe en amont de la kiné, par conséquent il aura un effet différent .De plus devenir autonome dans sa guérison est un gros avantage.
Quel interêt pour les moins de 25 ans ?
Même si vous n'avez aucun soucis articulaire, c'est au cour de la période de croissance que se construisent les bases d'un corps robuste. La fin d'adolescence est le moment idéal pour renforcer ses articulations, et ses tendons car c'est à cet âge que les progrès sont les plus faciles. SI on compare les tendons à un arbre on peut dire que le tronc se forme à l'adolescence et qu'ensuite on ne fait que rajouter des couches à la péripherie. Les gains réalisés à cette période sont bénéfiques durant toute la vie.
J'ai de l'osteoporose, cela m'aidera t'il ?
Tu trouveras des exercices dans ce livre les différents types d'entrainements pour développer des os solides.
Cela semble compliqué pour moi
Rassurez-vous, les exercice de mon livres sont simples, illustrés et clairs. Tout le monde peut les réaliser. Il y a une partie d'explications techniques mais vous n'êtes pas obligé de la lire.
Ce livre peut-il m'aider si je suis senior ?
Vous pouvez améliorer votre résilience à tout âge. Même a plus de 60 ans il reste possible de renforcer ses os, de gagner en élasticité et en explosivité. C'est précieux puisque la vitesse est ce que l'on perd le plus vite,en vieillissant. Au troisème âge il est essentiel de travailler sa mobilité et son élasticité pour vieillir dans les meilleures conditions possibles et pouvoir maintenir son activité. Un corps élastique permet de réduire les risques de blessures lors des chutes et rend la marche plus facile.
A-t-on besoin d'acheter du matériel pour les exercices de ce livre ?
Beaucoup d'exercices ne nécessitent aucun matériel. Pour certains, il s'agit d'accessoires peu coûteux : élastique, bloc de yoga, un haltère léger, un tapis, un bâton...
Ce livre t'est destiné si :
- Tu sens que tes articulation sont le facteur limitant de votre pratique (sportive, artistique martiale ou autre)
- Tu es frustré par les résultats obtenu par la musculation traditionnelle
- Tu as l'impression de heurter un plafond de verre dans ta pratique, malgré les efforts et l'énergie que tu y mets
- Te te blesses de plus en plus fréquemment ou tes blessures mettent beaucoup de temps à guérir ou ne guérissent pas complètement
- Ton corps est raide et manque de détente, d'explosivité et de coordination
- Tu désires jouir du plaisir de faire du sport et garder un bon niveau de performance le plus longtemps possible
Commence Dès Aujourd'hui Ta Transformation
BRUCE LEE : "Savoir n'est pas assez, nous devons appliquer, vouloir n'est pas assez il faut faire"
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