Découvrez la puissance de l'entraînement de préhension
Renforcement-Prévention-Rééducation
Avant-Bras / Poignet / Main
Note moyenne ★ 4.9
Jusqu'au 31 Août :
79 €
129 €
✔ Garantie satisfait ou remboursé pendant 14 j
✔ Accès à vie
✔ 6 semaines de protocole complet,
✔ 63 vidéos + guide PDF
« Joueuse de tennis depuis 20 ans, mon poignet lâchait sur chaque revers à deux mains. Après ce programme, je frappe enfin sans cette gêne qui me gâchait le jeu. » Chloé H.
🖐️ Ce que ce programme va changer dans votre quotidien
Préservez ce qui vous est le plus précieux : Ne laissez plus vos poignets devenir votre facteur limitant ou s’affaiblir avec l’âge.
Des avant-bras denses et fonctionnels : L’avant-bras est le nouveau trapèze — le symbole d’une force réelle et de l’old man strength.
Dextérité & contrôle fin : Indispensable pour les artistes, musiciens, artisans et praticiens manuels.
Fini l’appréhension du mouvement : Portez, saisissez et manipulez des charges irrégulières sans crainte de vous blesser.
⚠️ Vous reconnaissez-vous dans l'une de ces situations ?
Douleur à l’appui : Une gêne ou un élancement dès que vous faites des pompes, des poiriers ou lorsque vos poignets sont en extension.
Manque de force de préhension (Grip) : la force du Grip est un marqueur fiable de longévité, comme cela a été démontré par l’étude de Leong DP et al. sur 140000 personnes.
Gênes récurrentes & Tendinites : Des douleurs chroniques à la base du pouce, dans l’avant-bras ou sur la tranche du poignet.
Raideur et perte d’amplitude : La sensation d’avoir dans le poignet comme un roulement à billes “bloqué” ou “rouillé”, avec de l’inconfort dans les mouvements extrêmes et une perte de mobilité.
Appréhension & Instabilité : La peur de forcer ou de lâcher une saisie parce que vous ne faites plus confiance à votre articulation.
Si vous vous reconnaissez dans l’une de ces situations, ce n’est pas une fatalité : c’est simplement le signe d’un manque de conditionnement spécifique.
Qui suis-je ?
Kinésithérapeute de formation, devenu préparateur physique, je me suis spécialisé dans le renforcement des tissus mous — tendons, ligaments, fascias — avec une approche intégrative centrée sur l’anti-fragilité plutôt que sur le simple traitement.
Mon histoire : En 2000 je fais une chute à roller et casse mon scaphoïde.
Malgré trois opérations chirurgicales (une greffe et deux arthroscopies) mon poignet restera instable, ce qui me gênera des années plus tard dans ma pratique de kiné.
C’est seulement après avoir passé au crible des milliers d’exercices que j’ai finalement résolu mon problème et pu rendre sa force à mon poignet fragile. Ils figurent dans ce programme.
🧭 Un vrai programme qui aborde tous les aspects
On trouve aujourd’hui facilement toutes sortes d’exercices sur TikTok ou Instagram. Le problème ? Ils ne constituent pas un vrai programme et n’intègrent pas l’aspect biomécanique.
Ce protocole n’est pas une simple compilation de vidéos. C’est une méthode éprouvée et progressive qui traite la main, l’avant-bras, le poignet et les doigts comme une unité fonctionnelle :
1- Renforcement global : Grip, travail du poignet dans tous les axes de mouvement, stabilité, renforcement ciblé des doigts et du pouce.
2- Soin et récupération : Automassages des avant-bras, prévention et traitement des tendinites et affections courantes.
3- Mobilité et coordination : Dextérité fine et réapprentissage des schémas moteurs.
Tout y est, réuni au même endroit pour vous guider pas à pas.
💪 Pourquoi l'entraînement de préhension change tout
La vraie base de la force du haut du corps : Vos mains sont le premier point de contact avec la charge. Renforcer votre poigne lève ce verrou nerveux, augmente votre endurance en tractions et stabilise vos poussées.
La force de longévité : Le grip est l’indicateur n°1 de la santé nerveuse et tendineuse à long terme — contrairement à la masse musculaire, une poigne construite sur des tendons solides résiste au temps.
La clé des sports de grappling : « Le judo est avant tout une bataille de grip » — Satoshi Ishii, champion olympique. Même logique en MMA, escalade ou bras de fer.
Protection de toute la chaîne articulaire : Un verrouillage solide du poignet désamorce à la source les épicondylites et stabilise durablement l’ensemble du bras.
Pour les femmes : Loin d’épaissir les mains, ce travail sculpte des avant-bras fermes, stimule la densité osseuse (prévention ostéoporose) et redonne une vraie autonomie au quotidien.
“Masseur-kinésithérapeute, mes mains sont mon outil de travail. Ce protocole a clairement soulagé mes tensions chroniques d’avant-bras en fin de journée.” Samuel B.
Questions fréquentes
À qui ce programme s'adresse-t-il ?
Athlètes & Sports d’impact : Escalade, bras de fer, sports de grapppling, CrossTraining, calisthénie, sports de raquette et de saisie de balles, VTT, snowboard… Pour débloquer votre force et ne plus laisser le poignet être votre point faible.
Métiers manuels & Artistiques : Artisans, musiciens, thérapeutes, circassiens, artistes… Pour perfectionner et protéger votre outil de travail principal et éliminer la fatigue musculaire.
Sédentaires & Travail sur écran : Développeurs, graphistes, bureautique, gamers… Pour prévenir les douleurs de canal carpien, les tensions de la souris et du smartphone.
Prévention & Poignets fragiles : Personnes sujettes aux tendinites (coude/poignet), hyperlaxité ou en recherche de stabilité articulaire.
Santé, Vitalité & Longévité : Seniors et femmes souhaitant maintenir des articulations solides et préserver l’intégrité de leurs mains au quotidien.
Mais aussi pratiquants de handstands, danseurs de breakdance, sports d’appuis au sol…
En quoi est-il unique ?
🌐 Une approche à 360° (main, poignet, avant-bras, doigts) : rééducation, renforcement, dextérité et stabilité, tout intégré.
🎯 Chaque exercice a un objectif précis — vous savez pourquoi vous le faites et quels bénéfices en attendre.
🩺 L’alliance santé + performance : conçu par un kinésithérapeute-coach, entre rigueur médicale et exigences sportives.
🔥 Un entraînement varié et motivant, loin des routines répétitives, pour tenir les 6 semaines sans lassitude.
Qu'y a-t-il dans ce programme ?
Un protocole progressif sur 6 semaines, accessible en ligne à vie, combinant vidéos explicatives (avec audio et fiches textuelles) et guides PDF à télécharger.
🎬 4 Vidéos introductives pour bien démarrer
• Introduction au programme : Comprendre la structure et maximiser vos résultats.
• Les accessoires : Comment utiliser le matériel (et les alternatives simples du quotidien).
• Principes de travail : Les règles d’or pour progresser sans se blesser.
• Bases biomécaniques : La science appliquée à la santé de vos mains et poignets.
📄 2 Guides PDF pratiques
• Guide de ciblage par affection/objectif : En un clin d’œil, identifiez les exercices exacts adaptés à vos pathologies (tendinites, canal carpien, raideurs) ou à vos objectifs de force.
• Guide des accessoires : La liste complète et les liens d’accès direct au matériel recommandé.
🎥 63 Vidéos courtes et ciblées (1 à 3 min)
Des modules vidéo ultra-précis répartis méthodiquement sur les 6 semaines pour un apprentissage fluide, sans perte de temps.
Combien de temps faut-il pour un résultat visible ?
⚡ Une récupération rapide pour des progrès continus
Grâce à leur composition musculaire et leur vascularisation, les avant-bras et les mains récupèrent très vite. Contrairement aux gros groupes musculaires, vous pouvez les stimuler quotidiennement sans risque de surentraînement pour accélérer vos résultats.
⏱️ Un investissement minimal : 10 minutes par jour
Pas besoin de passer des heures à la salle. Une routine ciblée de 10 minutes, 5 à 6 fois par semaine, suffit amplement pour enclencher une adaptation nerveuse et tissulaire durable.
📈 Des résultats dès les premières semaines
• Sous 10 à 14 jours : Vous constatez déjà un grip plus ferme, un meilleur verrouillage du poignet et une nette diminution des raideurs/douleurs.
• En 3 à 6 semaines : Le relief musculaire se dessine, la densité tendineuse augmente et la transformation devient nettement visible visuellement.
🎯 Progressif et accessible à tous
Que vous partiez de zéro, que vous sortiez d’une blessure ou que vous cherchiez un gain de performance sportive, les exercices sont déclinés par niveaux. Ce programme n’est pas réservé à une élite : il s’adapte précisément à vos capacités du moment.
Faut-il du matériel pour suivre ce programme ?
Non, pas obligatoirement dès le départ ! Le programme est pensé de manière ultra-accessible et s’adapte à votre niveau d’équipement :
1. Du matériel 100 % maison pour démarrer :
Une grande partie des exercices utilise simplement des objets du quotidien ou de fitness que vous possédez peut-être déjà (serviette, élastique, petits haltères, balles de tennis….).
2. Des accessoires simples et accessibles :
Pour aller plus loin, quelques accessoires très peu coûteux et faciles à se procurer en ligne (poignées, anneaux de grip, flexbar) suffisent amplement pour réaliser 90 % du programme.
3. Des modules avancés pour la performance :
Pour les passionnés et les pratiquants de sports spécifiques (escalade, sports de combat, force, etc.), j’ai intégré des accessoires ciblés plus poussés pour ne négliger aucun angle biomécanique ni aucun groupe musculaire.
Note : Un guide complet avec tous les liens d’accès direct au matériel recommandé vous est fourni dès votre inscription.
Quelles affection le programme peut soulager ?
· Tendinite des fléchisseurs / extenseurs du poignet
· Rhizarthrose, arthrose de la main et des doigts
· Séquelles de fracture (scaphoïde, radius)
· Syndrome du canal carpien, tendinite de De Quervain
· Lésions du TFCC et des poulies
· Entorse et instabilité du poignet
· Doigt à ressaut
Témoignages clients
79€129€ jusqu’au 31 août Satisfait ou remboursé sous 14 jours
Saïd (pratiquant de MMA)
« En MMA, dès que ton grip lâche, c’est le combat qui bascule. Après plusieurs sparrings où j’ai senti mon poignet céder lors de tentatives de soumission, je savais que je devais bosser ça sérieusement — pas juste faire des curls de poignets après mes séances.
Ce qui m’a convaincu, c’est que le programme est fait par un kiné qui a lui-même vécu une blessure du poignet. Les exercices ne sont pas juste du renforcement brut : il y a un vrai travail de stabilité et de résistance aux angles extrêmes, exactement ce qu’on subit au sol en grappling.
Après 6 semaines, mon verrouillage de poignet est clairement plus solide, et surtout, je n’ai plus cette appréhension de me blesser quand le poignet est forcé dans de mauvaises positions. Pour les fighters, c’est un maillon qu’on néglige alors qu’il peut décider d’un combat. » Saïd H.
Stéphane (pompier)
«Entre les interventions où je dois porter du matériel lourd et pas toujours facile à saisir, et le CrossFit où j’enchaîne tractions et arrachés, mes poignets étaient devenus le facteur limitant — des douleurs sourdes qui ne disparaissaient jamais complètement.
Ce qui m’a plu dans ce programme, c’est le côté fonctionnel : ce n’est pas juste pour l’hypertrophie, les exercices sont vraiment pensés pour tous les types de préhension et d’angles de travail, ce qui correspond exactement ce que je fais au quotidien.
Après 3 semaines de pratique, je me suis débarrassé cette gêne permanente, et mes performances sur les tractions et le développé ont clairement progressé. Quand on sollicite beaucoup ses mains, au travail comme à la salle, ça fait vraiment une différence.» Stéphane L.
Guillaume (pratiquant de calisthénie)
« Une fracture du scaphoïde il y a quelques années m’a laissé un poignet instable, et en calisthénie, ça se paye cash : impossible de tenir un ATR ou un planche sans douleur ni sensation de faiblesse.
J’étais sceptique, ayant déjà essayé pas mal de routines de mobilité sans grand résultat. Mais ce programme aborde vraiment le poignet comme une articulation complexe : renforcement profond, travail en extension, anti-rotation, différentes sortes de prises. Rien à voir avec les échauffements classiques qu’on trouve partout.
Après les 6 semaines, je fais des handstands sans cette douleur sourde qui me limitait avant, et j’ai gagné en amplitude que je pensais perdue définitivement. Si comme moi tu as un vieux traumatisme du poignet qui te freine en calisthénie, ce protocole vaut vraiment le coup. » Guillaume B.
Vous pratiquez un sport sollicitant plus le bas du corps et voulez découvrir mon programme pied et cheville ?