L’arche athlétique, secret de la santé et de la force du corps

Un pied fort change tout : plus de stabilité, moins de douleurs et une performance optimale. Apprenez à construire une arche athlétique souple et forte. Dans une dizaine de jour je proposerais un programme vidéo complet et abordable pour rééduquer et renforcer ses pieds, et qui s’adressera à tous. Il remplacera le programme sur mesure de ma boutique.

Le pied en quelques chiffres

Un triste constat

Le pied constitue notre premier contact avec le sol. De sa structure dépendent notre équilibre, notre élasticité et notre capacité à absorber les impacts. Il représente les fondation de notre force et de notre équilibre. Hélas personne, ou presque, ne s’en préoccupe.

On s’en rend souvent compte en observant les pieds des personnes âgées, tant ils sont marqués par le temps et les contraintes mécaniques. Ma mère, par exemple, avait des hallux valgus énormes et non opérés, qui la faisaient terriblement souffrir et pourtant elle continuait à marcher des kilomètres. C’est très fréquent : regardez les pieds de vos grands-parents ou de vos parents, vous verrez qu’ils sont souvent profondément abîmés. Comme ils sont cachés dans les chaussures, on se soucie rarement de leur véritable état et comme on ne les travaille pas, leur arche commence à s’écraser souvent après 40 ans.

La marche est l’une des rares activités que l’on peut pratiquer à tout âge. Elle montre à quel point nos pieds sont précieux. Imaginez les personnes qui ne peuvent plus marcher sans douleur : leur qualité de vie s’effondre, avec tout le cortège de problèmes liés à la sédentarité. Ne plus pouvoir se promener en forêt, faire ses courses, ou simplement atteindre les 8 000 pas quotidiens… tout cela est profondément handicapant.

Deux sortes de pieds

Le pied plat ne permet aucune détente et élasticité (pied « mort ») tandis que le pied creux a l’arche bloquée en position haute et n’absorbe pas correctement les chocs.

Les rôles d’un pied fonctionnel

Les conséquences d’un pied sans arche athlétique

Tu as peut-être déjà vu :

• Des squats avec des pieds qui s’effondrent → valgus interne du genou instantané
• Des sauteurs qui atterrissent avec des pieds instables → genou qui rentre, entorse causée par une supination excessive
• Des runners qui s’écrasent à chaque foulée
• Des jeunes de plus de 25 ans incapables de faire un saut sans élan
• Des quadragénaires qui marchent comme des petits vieux, sans élasticité.
• Des personnes âgées qui souffrent dès qu’elles marchent sur des pavés

Tout cela est anormal est peut être inversé.

Comment j’en suis venu à m’intéresser à l’arche athlétique

Je suis né avec des pieds creux de danseur. À l’adolescence, ma démarche chaloupée faisait osciller ma tête verticalement d’une manière presque comique. J’ai eu beaucoup de mal à corriger cette anomalie, qui pouvait me faire passer — auprès de personnes promptes au jugement — pour un esprit simple, tant les gens ont tendance à se fier aux apparences. C’était avant la mode des chaussures minimalistes et les thérapies du pied étaient encore embryonnaires.

Le médecin m’avait prescrit des semelles orthopédiques que, fort heureusement, j’ai très peu portées. Ces modèles rigides m’auraient empêché de pratiquer le moindre sport et j’aurais sans doute fini par devenir un enfant sédentaire et mal intégré. Aujourd’hui, tout a changé grâce aux semelles dynamiques : désormais, avoir les pieds plats n’est absolument plus un problème, que ce soit pour faire du sport ou même intégrer l’armée.

Jusqu’à l’âge de 35 ans, ma démarche était terrible, au point qu’un maître-nageur m’avait dit qu’il m’entendait arriver de loin à cause de l’impact de mon talon sur le béton de la piscine lorsque je me déplaçais vers lui. Imaginez l’onde de choc que cela peut produire sur le crâne, en remontant à travers la colonne et les vertèbres cervicales.

Si je vous raconte cela, c’est parce que je connais les problématiques du pied sous toutes leurs coutures. Et s’il existe un domaine où l’exercice correctif joue un rôle immense — bien plus important que les massages ou les manipulations — c’est bien celui du pied. J’en suis une preuve vivante car mon pied n’a plus rien à voir avec ce qu’il était à mon adolescence.

Évidemment, il n’est pas nécessaire d’avoir un pied sculptural, semblable au pied d’albâtre d’Apollon, pour être performant. Le corps compense toujours d’une manière ou d’une autre pour accomplir sa tâche, parfois au détriment d’autres articulations. En effet, la perfection structurelle n’est pas toujours corrélée à la performance. Usain Bolt a battu des records de vitesse malgré une scoliose, mais cette anomalie n’a pas été sans conséquences sur sa carrière, car sa scoliose lui causait des douleurs, et le mal de dos l’avait empêché de battre son record du 200 mètres lors des Jeux de 2012. On peut donc imaginer qu’un Usain Bolt sans scoliose aurait pu courir encore plus vite.

Travailler votre arche athlétique va vous permettre de marcher et courir avec beaucoup moins d’effort musculaire, de rester plus longtemps debout, de vous mouvoir avec élasticité et grâce et de sauter plus haut, ou de réapprendre à sauter pour ceux qui ont perdu cette fonction.

La pronation et la supination du pied sont déficientes chez la pluspart des gens

Mon expérience clinique

Les pathologies les plus fréquentes que j’ai vues sont : le cercle vicieux des entorses à répétitions, le pied rigide dont l’arche est bloquée soit en position haute ou basse, les orteils qui pointent vers l’intérieurs, l’hallux valgus et les métatarsalgies dues à des chaussures trop rigides, les tendinites achilléennes, la sensation de caillou au niveau du 2^e rayon (2^e orteil), les fasciites plantaires, l’épine calcanéenne. 99 % de ces pathologies peuvent se résoudre en quelques semaines, avec les exercices de mon programme « Arche athlétique ».

Un test simple

Debout pieds nus

• Laisse ton pied se poser naturellement
• Ensuite essaie d’abaisser volontairement ta voûte
• Puis remonte la voûte

Arrives-tu à contrôler le mouvement? Si non tu doit reconstruire une arche athlétique.

Qu’est ce qu’on pied fonctionnel

• Un pied avec des tendons puissants
• Une arche athlétique c’est à dire développée et forte mais non rigide
• Un pied qui vous permet d’être solide et d’obtenir une détente verticale en pliant légèrement les genoux.
• Un pied qui est connecté aux fessiers et vous permet d’activer instanténément ce muscle puissant
• Un gros orteil capable de griffer le sol dans la fin de la phase de propulsion
• Un pied avec les pressions uniformément réparties : talon, extérieur du pied, « bol » et les orteils (cela permet de favoriser les déplacements dans toutes les directions)
• Capable de pivoter et de réaliser facilement les changements d’appui
• Médio-pied rigide au bon moment, mais souple en réception
• Coordination musculaire présente (intrinsèques très actifs)

Quels sont les avantages d’un « shape shifting » du pied

Comment y parvenir

• Le développement de l’arche athlétique via les sautillements, exercices avec billes et pods gonflables (voir ma vidéo YouTube)
• Le contrôle de la pronation et de la supination avec des planches d’équilibre
• Le travail du gros orteil
• La reprogrammation de la dynamique du pas
• Le travail de l’équilibre sur un tapis en mousse
• Le développement du pied à 360^e, incluant : le tibial postérieur, les péroniers et tous les muscles intrinsèques

Combien de temps faut-il pour retrouver un pied fonctionnel ?

La transformation du pied (shape shifting) est en général facile et rapide comparée à d’autres zones du corps. J’ai des patients dont le pied s’est modifié en quelques mois seulement (3 à 6 mois), au point d’être méconnaissable. D’autres sont parvenus à remarcher longtemps et sans douleur. Le temps investi est minime : 10 minutes, 4 fois par semaine. En quelques mois, vous aurez un nouveau pied !

Qu’est ce que l’hyperarche ?

Arche haute en propulsion, mais peut s’abaisser en réception/pronation. Le médio-pied se déforme, puis se restructure. Le talon peut aller en léger valgus contrôlé, puis revenir. En bref c’est une arche augmentée, vivante, adaptable. la voûte est active, la pronation est contrôlée, la supination est élastique, le pied peut absorber → stocker → restituer l’énergie. Arche active et dynamique.

Le problème avec le système de Chong Xie c’est qu’il conduit à des déséquilibres en rigidifiant à l’excès la cheville (il recommande de courir avec les chevilles verrouillées ce qui est totalement inefficace et potentiellement dangereux). Quand j’ai commencé à le pratiquer j’ai développé des spasmes au mollet et une épine calcanéenne, ce qui m’a conduit à adapter cette méthode pour la rendre accessible au plus grand nombre.

Je ne recommande pas de rigidifier la cheville à l’extrême car cela risque d’entraîner des déchirures du muscle soléaire et des spasmes douloureux.

A qui s’adressera le programme arche athlétique ?

• À ceux qui veulent surmonter leurs douleurs ou corriger des malformations chroniques du pied (hallux valgus, pied plat, pied creux, etc.).
• Aux sportifs et performers pour qui le pied est un outil fondamental (artistes de cirque, danseurs, plongeurs, grimpeurs).
• Aux athlètes qui ont besoin d’un pied très réactif et rigide (handball, football, basketball, volleyball).
• Aux pratiquants de sauts, d’arts martiaux et de tumbling, qui sollicitent fortement l’appui unipodal et la propulsion.
• Aux patineurs, pour qui la stabilité latérale et la rigidité fonctionnelle du pied sont essentielles.
• À ceux qui ont subi plusieurs entorses et recherchent un système efficace pour compenser la laxité ligamentaire et retrouver de la stabilité.
• Aux runners qui souhaitent préserver leurs articulations en adoptant une foulée plus souple, plus fluide et mieux amortie.
• Aux sportifs « quad dominants » qui aimeraient devenir davantage « glute dominant » grâce à un meilleur enracinement du pied.
• Aux acteurs et à toute personne qui veut augmenter sa confiance en soi. L’impact du pied sur la confiance en soi est réel. Se sentir stable sur ses appuis est essentiel pour développer une sensation d’ancrage, de sécurité et d’assurance. Si vous avez l’impression qu’une simple poussée peut vous faire vaciller, votre corps se sent vulnérable — et cela influence directement votre posture mentale, votre calme et votre estime de vous-même. Un pied solide vous fera sentir comme un roc.

C’est un programme en six semaines

Description de mon programme pied et cheville

• la première est consacrée aux massages et au stretching 
• La deuxième à l’activation et au réveil des zones endormies
• La troisième à l’équilibre
• La quatrième au renforcement intégral
• La cinquième à la stabilité
• La sixième est consacrée au développement de l’hyperarche, au renforcement en pronation et en supination, ainsi qu’au renforcement du premier rayon du pied (premier orteil et premier métatarsien) et à la biomécanique du pas.

En quoi ce programme d’arche athlétique est unique

• Contrairement à beaucoup de méthodes, j’intègre l’aspect santé ET performance
• Mon programme est complet (mobilité, force, schémas moteurs…)
• Pour chaque exercice, il y a des exemples d’application (sport ou activité concerné)
• Il est clair, avec des vidéos explicatives et progressif
• Il intègre l’approche kiné et l’approche orientale
• Il comporte plusieurs niveaux et s’adresse à tous.

Conclusion

J’espère vous avoir convaincu de l’importance d’améliorer la structure des pieds pour plus d’élasticité dans le corps, de stabilité (et donc de force), d’équilibre et de mobilité. De toutes les transformations du corps l’arche athlétique est la plus facile à réaliser et demande le moins de temps. Quelques mois suffisent pour un changement radical, donc le rapport coût-bénéfices est vraiment favorable. Alors pas une minute à perdre, je vous promets que vous ne le regretterez pas.