Je suis particulièrement fier de vous présenter mon livre Zéro mal de dos, la méthode KineForce qui complète « Comment j’ai vaincu mon mal de dos » publié il y a six ans.
Après moult difficultés mon troisième livre sur le mal de dos est enfin paru. Il représente deux ans de travail et il concentre 15 années d’études et d’expérimentation personnelles sur ce sujet. J’ai une fois de plus tout fait de A à Z (contenu, illustrations, couverture, mise en page et le résultat est très professionnel. D’ailleurs vous pouvez avoir un apperçu en téléchargeant un extrait ici.
Une parution difficile
Ayant choisi Amazon pour l’édition j’ai eu de multiples problêmes avec cette plateforme qui ne m’a pas facilité la tâche. En effet Amazon France a taxé mon livre à 20% au lieu des 5.5% réglementaire, ce qui le rend plus cher face à la concurrence. Malgré des re-publications qui m’ont fait perdre des évaluations positives et de multiples message au service client, Amazon a persisté à taxer mon livre comme du contenu multimedia sans me donner la moindre explication. Probablement parceque j’ai inséré des QR codes pour chaque exercice renvoyant à des vidéos YouTube. Cependant je ne touche aucun argent sur ces vidéos et donc cette taxation est totalement scandaleuse ! J’ai donc retirer la version couleur qui devennait trop chère et publié à la place une version noir-et-blanc. Pour ceux qui préfèrent la couleur il y a mon PDF disponible ICI.
Mon Livre Zéro Mal de Dos, une méthode simple et efficace qui complète mes deux précédents ouvrages
Comme vous le savez probablement j’ai eu des problèmes sérieux de dos qui ont commencé durant mes études de kiné. A 30 ans j’étais devenu quasi invalide à cause de crises récurrentes qui m’immobilisaient chez moi. Lors de la parution de mon premier livre j’avais en grande partie résolu le problême, mais il m’arrivait encore d’avoir une crise sérieuse par an et c’était encore trop.
Il me manquait les dernières pièces du puzzle qui font la différence entre récupérer à 95% et à 100%. Ces pièces que j’ai pris longtemps à rassembler je vous les partage dans ce livre.
Ce sont :
- Les automassages (un exercice que je montre est quasi magique et soulage instantanément en cas de crise)
- La traction vertébrale avec sangle,
- Le « repassage » des fascias
- Le travail de mobilité (hanches notamment),
- le relâchement du diaphragme
- La désactivation des triggers points du psoas (Très important)
- La levée de tension du carré des lombes
et bien d’autres choses.
Zéro Mal de Dos, c’est quoi ?
– Plus de 80 exercices inédits, clairement illustrés par des photos couleurs (tests pour savoir ce que l’on a, trousse anti-crise, mobilité, renforcement, fascias, auto-massages)
– Un programme simple et efficace qui vous guide pas à pas suivant les pathologies (hernie, bombements discaux, arthrose, etc.). Avec les séries, le nombre de Reps, le programme pour chaque jour, etc.
– Des tableaux clairs récapitulatifs
– QR codes renvoyant à des vidéos privées YouTube explicatives
– Auto-massages
– Une technique posturale de Qi gong pour enlever les spasmes
– Du renforcement (statique et dynamique)
– Une méditation guidée (l’aspect relaxation est important dans le mal de dos)
– Les suppléments, qui aident vraiment
« Comment j’ai vaincu mon mal de dos » était centré surtout sur l’aspect médical, mon second (7 min) proposait des exercices simples pour renforcer quotidiennement son dos. Ce nouveau livre est axé avant tout pratique et c’est le plus complet.
L’état d’esprit et les croyances sont essentielles pour guérir du mal de dos
Je parle dans mon livre du modèle neuromatrix de la douleur et comment la douleur est une expérience complexe, créée par un réseau de neurones répartis dans tout le corps (pas juste sur le site de la lésion). Comprendre que l’intensité de votre douleur n’est pas un baromètre fiable de l’importance des dégâts physiques, mais une interprétation du cortex souvent très exagérée permet de relativiser ses symptômes. Cela rassure le cerveau en lui prouvant que tout va bien, ce qui l’incitera à produire moins de douleur.
Pourquoi la première crise a un impact énorme sur la suite future
La première crise de mal de dos (souvent la plus intense) laisse une empreinte permanente dans la corne dorsale de la moelle épinière. Pour éviter cela il faudrait stopper net l’inflammation pour ne pas créer une douleur fantôme qui vienne vous hanter, même longtemps après la guérison. La douleur redessine la carte des schémas moteurs (votre façon de bouger), ce qui cause des compensations, génératrices de dysfonctions, et surtout de l’appréhension concernant les activités intenses.
Pourquoi une majorité de personnes de guérissent pas du mal de dos
Pour guérir, il faut croire dans les capacités de son corps à se régénérer, croire en soi-même et ne pas s’identifier en victime, ou son thérapeute en sauveur. Ce point est très important. Se libérer d’un mal de dos installé depuis de longues années est un processus qui prend du temps. L’illusion de la manipulation magique est un mythe qui vous fait au contraire perdre du temps en vous empêchant de commencer à travailler dès aujourd’hui sur votre dos. De plus les rechutes ne doivent pas nous désespérer, c’est un phénomène tout à fait normal. Si vous vous laissez décourager par la première rechute cela n’ira pas. J’ai eu des dizaines de rechutes, mais chaque rechute représente une opportunité de mieux connaitre mon corps et ces rechutes sont de moins en moins fréquentes / douloureuses avec le temps et l’expérience.
Comment j’ai collecté les meilleurs exercices contre le mal de dos
J’ai procédé ccomme je le fais toujours, en testant des centaines d’exercices, et en observant les résultats d’abord sur moi-même puis sur des échantillons pour ne retenir que le 1% de ceux qui font réellement une différence, en éliminant impitoyablement le reste. Je ne suis attaché à aucune chapelle, mon seul critère, c’est l’efficacité.. Qu’un exercice vienne de la kiné, de la réhabilitation sportive, du qigong ou de méthodes peu connues, du moment qu’il est efficace sur une majorité de personne il est validé, sinon je l’écarte sans état d’âme.
A qui s’adresse « Zéro Mal de Dos » ?
Ce livre est-il fait pour vous ? Pour le savoir posez-vous ces questions :
Souffrez-vous de douleurs lombaires chroniques ?
Ressentez-vous parfois des tiraillements dans le bas du dos quand vous vous penchez ou vous inclinez?
Votre dos se crispe-t-il lors de postures prolongées ?
Avez-vous l’impression que votre dos est le maillon faible qui limite vos performances ?
Votre dos est-il raide le matin ?
Si vous avez répondu « oui » à l’une de ces questions, ce programme est fait pour vous ! Alors ne perdez pas une minute de plus et faites-vous plaisir avec ce beau livre, ou offrez-le en cadeau à un ami qui en a besoin !
OFFRE EXCLUSIVE
En bonus, je promets aux lecteurs de ce livre de répondre à une de leurs questions (contactez-moi par email à ajeanluc@gmail.com).
Jean-Luc ANDRÉ
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