Douleurs articulaires : des solutions naturelles qui fonctionnent

Comment j’ai été diagnostiqué avec de l’arthrose de hanche

La semaine dernière, j’ai passé un scanner à cause de douleurs de hanche. À 33 ans, on m’avait déjà diagnostiqué de l’arthrose , ce qui est rare à cet âge. Le radiologue pensait que j’étais footballeur professionnel, vu l’usure du cartilage . Malgré ce diagnostic alarmant et grâce à mes connaissances de kiné, j’ai continué à faire du sport entre 33 et 50 ans : courir, sauter, bouger, sans difficulté. Parfois, ma hanche est sensible, mais je gère bien les douleurs grâce à des étirements, du renforcement musculaire en amplitude complète et des exercices de recentrage articulaire. Je vais vous expliquer les solutions naturelles qui fonctionnent pour les les douleurs articulaires.

L’arthrose c’est quoi ?

Comme vous le lirez dans cet article, l’arthrose n’est pas une fatalité. Avec une approche proactive, des suppléments adaptés et des exercices ciblés, on peut réduire les douleurs et même améliorer l’état du cartilage. Ce qu’il faut éviter à tout prix, c’est de ne plus bouger. L’inactivité entretient la douleur comme un cercle vicieux. Le mouvement soigne (motion is lotion). L’arthrose est une maladie dégénérative des articulations caractérisée par l’usure du cartilage, généralement lié au vieillissement. Il existe trois types de cartilage présent dans le corps et en voici la répartition :

L’arthrose est essentiellement une usure du cartilage hyalin

Trois types de cartilage dans le corps :

• Cartilage hyalin :
  Il recouvre les extrémités des os dans les articulations (genoux, hanches, épaules…).
  Il absorbe les chocs et permet le mouvement. Il se régénère difficilement et surtout aux extrémités.

• Cartilage élastique :
  On le trouve dans les oreilles et le nez. Il est souple et garde sa forme.

• Cartilage fibreux :
  Il est présent dans les disques de la colonne vertébrale et les ménisques du genou.
  Il est plus solide et absorbe les pressions fortes. On peut le renforcer par l’exercice.

Quand le cartilage articulaire hyalin s’use, c’est l’arthrose. Les deux autres types de cartilage sont très peu ciblés.. Cette dégénerescence n’est pas réservé aux personnes âgées : des jeunes de moins de trente ans en sont aussi victimes. Quoique la destruction du cartilage soit difficile à stopper voici les solutions naturelles qui fonctionnent pour soulager les douleurs articulaires :

Arthrose et systèmes anti-gravitaires

Si vos radiographies montrent comme moi une arthrose de grade IV, où le cartilage articulaire semble complètement usé, il existe néanmoins deux systèmes qui peuvent vous permettre de fonctionner presque normalement tout en minimisant les symptômes :

Le système de suspension musculaire
Le corps repose sur des structures biomécaniques comparables à des arcs-boutants, comme la voûte plantaire de la cheville, soutenue par les muscles et les tendons. Pour compenser la perte de cartilage, il est essentiel de renforcer certains muscles clés, notamment les muscles posturaux, antigravitaires et rotateurs. Ce renforcement s’applique à des articulations comme la hanche, la colonne vertébrale ou le genou, améliorant la stabilité et réduisant la pression sur les surfaces articulaires.

Le système de suspension des fascias
Pour créer de l’espace dans les articulations et soulager les contraintes, le renforcement des fascias (tissus conjonctifs entourant muscles et organes) est crucial.

Méthodes naturelles pour apaiser les articulations

Plusieurs approches, actives ou passives, existent pour y parvenir :

Méthodes actives : Le Fascia Fitness allemand, inspiré de la méthode Anatomy Trains de Tom Myers et du Rolfing, ou la méthode chinoise, très athlétique, utilisée par des sportifs comme l’athlète Zhang Weili (j’ai d’ailleurs réalisé une vidéo à ce sujet, voir le lien ci-dessous).

https://www.youtube.com/watch?v=xv-k-YRc9cs&t=24s

Méthodes passives : Les ELDOA (Étirements Longitudinaux avec Decoaptation Ostéo-Articulaire) de l’ostéopathe franco-canadien Guy Voyer, le myofascial stretching ou la RPG (Rééducation Posturale Globale).
Ces techniques favorisent la mobilité, réduisent les tensions et optimisent l’alignement articulaire.

Une bonne hydratation, en complément de ces systèmes, soutient la souplesse des fascias et la lubrification articulaire, réduisant l’inconfort.

Une personne pratiquant une posture Eldoa pour soulager les hanches @Legacy sport and wellness center

Décompression et douleurs articulaires

Une méthode évidente pour décompresser une articulation, notamment en cas d’arthrose, consiste à utiliser la suspension. Pour les membres supérieurs (ex. : épaule), se suspendre par les bras, par exemple à une barre, peut réduire la pression articulaire. Pour les articulations des membres inférieurs (hanche, genou, cheville) ou la colonne vertébrale, une table d’inversion est souvent recommandée, car elle permet de tracter doucement l’articulation.

La méthode Russe

Certaines techniques russes vont plus loin en combinant ces approches : des systèmes de poulies suspendent le corps par les bras et les pieds, créant un effet d’étirement global. Bien que impressionnant, cet « écartèlement » est probablement moins brutal qu’il n’y paraît, grâce à un contrôle précis de la traction.

Travail de décompression des hanches avec la méthode du russe Bubnovsky, ce genre de suspension par poulie est commun en Russie.

Les méthodes de décompression articulaires en Asie

En Chine, une pratique surprenante pour l’arthrose de cou consiste à se suspendre à l’aide de dispositifs de traction cervicale, disponibles sur des plateformes comme AliExpress. Si cette méthode peut sembler inquiétante – le cou n’étant pas conçu pour supporter plus de 25 kg –, elle ne semble pas aussi traumatique qu’on pourrait le craindre, vu sa popularité. Toutefois, ces techniques doivent être pratiquées avec prudence et sous supervision professionnelle pour éviter tout risque.

Un modèle de décompression en vente sur aliexpress, la personne se tient aussi avec les mains (avertissement : ne faites pas ça sans supervision médicale).

En Europe, heureusement, les solutions naturelles qui fonctionnent face aux douleurs articulaires sont moins extrêmes que certaines méthodes russes ou chinoises. Des systèmes comme le Redcord ou le Hanging Yoga, popularisé par des athlètes comme Novak Djokovic, permettent d’exercer une décompression articulaire bénéfique, notamment pour soulager les symptômes de l’arthrose.

Décompression articulaire avec le système Redstring

Djokovic a compris l’importance de créer de l’espace dans les articulations pour garder un corps jeune

Les solutions naturelles qui fonctionnent pour les douleurs articulaires requièrent des exercices adaptés

La musculation avec des poids ou des élastiques génère des compressions constantes sur les articulations, ce qui peut aggraver les symptômes de l’arthrose si elle n’est pas équilibrée par des exercices de décompression (pincipes de charge et décharge). Ces derniers, comme les suspensions (tractions, chin-ups), le travail sur poulies, les exercices avec clubbells (qui créent une traction articulaire, comme je l’explique dans mon livre Incassable), ou encore l’aquagym, permettent de réduire la pression sur les articulations et de favoriser leur mobilité. Les compressions ne sont pas intrinsèquement mauvaises – elles renforcent muscles et os – mais il est essentiel de combiner les deux. En alternant compression et décompression, et en soutenant ces efforts par une bonne hydratation pour lubrifier le liquide synovial, on peut mieux gérer la douleur et préserver la fonction articulaire.

Le régime qui fonctionnent pour les douleurs articulaires

Les aliments riches en purines — comme les abats, les sardines, les anchois et certains fruits de mer — favorisent l’augmentation de l’acide urique, ce qui peut déclencher des crises de goutte et aggraver les symptômes de l’arthrose. Pour préserver la santé articulaire, privilégiez les protéines maigres et les poissons pauvres en purines. Au niveau des suppléments les solutions naturelles qui fonctionnent pour les douleurs articulaires passent bien entendu par la prise de collagène (marin idéallement ou de boeuf de paturage).

Dégénérescence articulaire et Thérapie Manuelle

Une des technique les plus connues de thérapie manuelle contre l’arthrose c’est la technique Mulligan. Elle permet, grâce à des sangles ou à des élastiques, de décoapter (créer de l’espace) dans les articulations. Cette technique peut s’appliquer avec un thérapeute ou en auto-traitement. On la retrouve dans les vidéos de Kelly Starrett.

Une technique de décompression du dos basé sur la Technique Mulligan que j’ai expliqué dans mon livre « Zéro mal de Dos »

Un autre exercice pour le coude qui figure dans mon livre « Incassable »

Arthrose et Hydratation

Le cartilage articulaire, est composé à environ 70-80 % d’eau. Une bonne hydratation est essentielle pour maintenir l’élasticité et la fonctionnalité du cartilage, ainsi que pour soutenir la production de liquide synovial, un lubrifiant naturel qui réduit les frictions dans les articulations.

L’eau aide à préserver l’élasticité du cartilage, qui agit comme un amortisseur entre les os. Une déshydratation peut augmenter les frottements, aggravant l’usure et les douleurs articulaires.

Lubrification des articulations : Une hydratation adéquate favorise la production de liquide synovial, réduisant les frictions.

Élimination des toxines : Boire suffisamment d’eau (8 verres par jour minimum) aide à éliminer les déchets métaboliques, ce qui peut réduire l’inflammation articulaire, un facteur clé des douleurs liées à l’arthrose.

QUELLES EAUX PRIVILÉGIER ?

Eaux peu minéralisées (ex. : Volvic, Evian, Mont-Roucous) : Elles sont facilement assimilées et favorisent l’élimination des toxines.

Riches en bicarbonates (ex. : Vichy, Badoit) : Elles peuvent avoir un effet alcalinisant, potentiellement bénéfique pour réduire l’inflammation.

Sources de magnésium (ex. : Hépar, Contrex) : Le magnésium peut favoriser la relaxation musculaire et réduire les tensions autour des articulations.

Conclusion : n’oubliez pas d’adopter une bonne hydratation dans votre panoplie de solutions naturelles qui fonctionnent face aux douleurs articulaires.

Arthrose et Douleur

L’arthrose est marquée par des fluctuations : certains jours sont confortables, d’autres plus douloureux. Les climats froids et humides, ainsi que les changements de température, peuvent aggraver les symptômes, exacerbant les douleurs. Cependant, l’intensité de la douleur ne reflète pas toujours l’ampleur des dommages . Certains avec un pincement articulaire minime ressentent des douleurs intenses, tandis que d’autres, avec un cartilage très usé, restent asymptomatiques. Ces variations dépendent de facteurs comme l’inflammation, la sensibilité nerveuse, ou la condition physique. L’évolution de la pathologie cause une hyper sensibilisation où le système nerveux amplifie la douleur, même sans progression des dégâts sur les radiographies – des lésions qui, notons-le, évoluent sur des décennies. Une bonne hydratation, en soutenant la lubrification du liquide synovial, peut aider à réduire l’inconfort lors des pics douloureux.

Arthrose et Muscle

Plus vos muscles sont épais et moins vous subissez de compression sur l’articulation. C’est une question de bras de levier par rapport à l’insertion du muscle. Par conséquent la musculation intelligente est bonne contre l’arthrose. Les anciens athlètes qui ont tout arrété d’un coup et ont subi une fonte musculaire constatent que leurs articulations sont plus sensibles.

Arthrose et Centration articulaire

Prenons l’exemple de la hanche, souvent affectée par l’arthrose sur un côté périphérique (arrière, avant, ou latéral). Maintenir l’articulation centrée permet d’éviter les points de contact douloureux entre les surfaces articulaires. Cette centration, qui repose sur une action coordonnée des muscles périarticulaires (comme les rotateurs et stabilisateurs), réparti mieux les pressions. Ce principe est au cœur de l’école tchèque de Stabilisation Neuromusculaire Dynamique (DNS). En Europe de l’Ouest, de nombreux protocoles de kinésithérapie intègrent également ce concept, en proposant des exercices ciblés pour renforcer les muscles stabilisateurs. Une bonne hydratation, en soutenant la lubrification du liquide synovial, complète ces efforts en réduisant les frottements dans l’articulation.

Arthrose et Supplémentation

Pour gérer l’arthrose, privilégiez une alimentation riche en oméga-3 (poissons gras comme le saumon, noix), antioxydants (fruits rouges, légumes verts) et fibres (céréales complètes, légumineuses). Évitez les sucres raffinés, les graisses saturées et les aliments ultratransformés, qui peuvent aggraver l’inflammation. Certaines plantes, comme le curcuma, l’harpagophytum ou le cassis, offrent des propriétés anti-inflammatoires. La Boswellia serrata, lorsqu’elle est suffisamment dosée, a des effets scientifiquement reconnus pour réduire l’inflammation et soutenir les tissus articulaires. Des études suggèrent que des cures de six mois causent des gains cartilagineux (6 mm de cartilage régénéré dans l’image ci-dessous).

Evolution du cartilage du genou en 6 mois

La clé : bouger selon des angles non douloureux

La gestion de la douleur est cruciale et adopter le bon état d’esprit est essentiel pour éviter la sédentarité et le rejet de l’exercice. Bouger malgré la douleur peut sembler difficile, mais il existe toujours une solution adaptée. Si votre genou est douloureux, privilégiez la natation ou des exercices pour le haut du corps. Si l’arthrose touche les épaules ou les mains, optez pour le vélo ou des activités sollicitant le bas du corps. L’objectif est d’entraîner les parties du corps non affectées en attendant que la crise passe. Cela se fait aussi en évitant les angles ou mouvements douloureux. Comme les douleurs arthrosiques se déplacent souvent, il ne faut pas s’en alarmer outre mesure. Une bonne hydratation en soutenant la lubrification articulaire, et une alimentation anti-inflammatoire peuvent atténuer l’inconfort et faciliter le maintien d’une activité régulière.

L’incroyable capacité d’adaptation du corps

Les avancées en épigénétique et les études récentes sur le renouvellement des tissus mous offrent des perspectives encourageantes pour la gestion de l’arthrose. Dans mon livre Incassable, j’ai détaillé plusieurs de ces recherches, notamment l’effet Salamandre, qui concerne principalement la régénération des tissus aux extrémités (comme les doigts ou les orteils). Cet effet, bien que limité, montre un potentiel réel de réparation. Par ailleurs, l’entraînement avec des poids lourds, lorsqu’il est bien encadré, peut stimuler la formation de fibrocartilage, un tissu intermédiaire moins résilient que le cartilage hyalin, mais capable de compenser partiellement la perte articulaire. Bien que ce fibrocartilage ne remplace pas pleinement le cartilage d’origine, il met de l’huile dans les articulations.

Rester sharp pour gérer l’arthrose

Si vos articulations souffrent en raison d’une pratique sportive intensive, l’erreur serait d’abandonner toute activité intense. Il est crucial de maintenir un niveau élevé de mobilité, force, et renforcement fonctionnel, en ciblant tous les muscles, y compris les petits, comme les rotateurs (coiffe des rotateurs pour l’épaule ou rotateurs de la hanche). Intégrez de la natation, du yoga ou du Pilates pour laisser souffler vos articulations, mais ne renoncez pas aux activités à haute intensité (course, saut, musculation à charges lourdes), à condition de les adapter à votre état articulaire du moment. Comme le dit la Reine Rouge dans le livre De l’autre côté du miroir : « Ici, il faut courir de toutes ses forces pour rester à la même place. Pour aller quelque part, il faut courir au moins deux fois plus vite ! » Cette métaphore illustre l’importance de rester actif et aiguisé.

Mon Bestseller « Incassable » pour préserver et renforcer ses articulations