Ces dernières années, de plus en plus d’experts remettent en question l’importance de la posture. Leur argument est que seul le mouvement compte vraiment pour une bonne santé et performance physique. En résumé que la meilleure posture est la prochaine posture. Mais cette vision réductrice omet un élément essentiel : la posture est la fondation sur laquelle repose la qualité de tout mouvement. Il convient de redéfinir la posture et son impact sur le santé, la respiration et la performance. Nous allons explorer pourquoi notre posture influencent bien plus que notre apparence, car elle est cruciale pour optimiser nos performances sportives et prévenir les blessures. Loin d’être surcotée, la posture joue un rôle clé dans l’efficacité de chaque mouvement. Voici pourquoi vous ne pouvez pas l’ignorer.
Redéfinir la posture et la réversibilité des mouvements
La méthode Feldenkrais, largement reconnue pour son approche dynamique de la posture place à juste titre la réversibilité parmi les éléments essentiels d’une bonne posture. Cette capacité est particulièrement visible chez les athlètes : par exemple, les meilleurs joueurs de tennis, lorsqu’ils sont pris à contre-pied, sont capables de réagir et de repartir dans l’autre direction en une fraction de seconde. De même, Lionel Messi, avec ses dribbles enchaînés, montre sa capacité impressionnante à changer la direction de sa course en maintenant une grande vélocité. Ces exemples illustrent comment une posture correcte peut offrir aux sportifs une réactivité et une agilité exceptionnelles.
Une bonne posture offre davantage d’options motrices
Une bonne posture offre davantage d’options motrices pour améliorer vos performances sportives
Des mouvements puissants, comme un coup droit de tennis, sont difficiles à réaliser efficacement avec une mauvaise posture. Pour générer de la force dans un coup droit, il est crucial de maintenir l’épaule centrée grâce à la co-contraction des muscles de la coiffe des rotateurs, afin de prévenir une luxation. Un alignement optimal des segments corporels est aussi essentiel : il est impossible de tirer un canon depuis une barque.
Madison Keys : un exemple de posture dynamique parfaite
Redéfinir la posture implique une analyse biomécanique. Un excellent exemple de perfection posturale dynamique est Madison Keys, joueuse professionnelle de tennis. Lors de ses frappes, elle maintient une extension de la colonne vertébrale en plien effort. Cette posture assure une stabilité, tandis que la rotation des côtes gauches vers l’arrière et l’intérieur facilite le pivot du buste à gauche. Ce mouvement raccourcit le bras de levier du bras gauche, maximisant ainsi la rotation.
En parallèle, une rotation interne de la hanche gauche et une rotation externe de l’épaule droite interviennent pendant la frappe. Le bassin et la ligne des épaules demeurent horizontaux. Les côtes sont également maintenues basses pour éviter les risques de ciseau costal et d’hyperextension lombaire.
Redéfinir la posture pour libérer les tensions dans le cou
Pour soulager les tensions cervicales, imaginez que votre tête pivote autour d’un axe passant par les trous des oreilles (les conduits auditifs). Ce repère anatomique aide à conserver une mobilité fluide et naturelle lors des flexions et des extensions du cou.
Aujourd’hui, beaucoup de personnes adoptent une posture de tête projetée vers l’avant, notamment à cause de l’utilisation excessive des smartphones et des écrans. Cette position entraîne une surcharge sur les muscles cervicaux et peut provoquer douleurs, raideurs et maux de tête chroniques.
En réapprenant à bouger la tête autour de son véritable axe, vous libérez les tensions, améliorez votre posture et favorisez une meilleure santé articulaire à long terme. Tout ce qui va dans le sens de la réduction des tension doit être intégré dans une redefinition de la posture.
Santé Posturale : Variez vos Positions pour Rester Fonctionnel
Autrefois riche et variée, la palette des postures humaines s’est réduite à peau de chagrin, notamment à cause de la position assise prolongée et de la chaise devenue omniprésente dans nos sociétés occidentales. Cette sédentarité entraîne une perte de mobilité articulaire et un appauvrissement progressif des schémas moteurs naturels. Comme le résume l’adage use it or lose it — on perd ce que l’on n’utilise pas. Résultat : une santé des articulations en déclin, une mobilité réduite, et une capacité de mouvement globalement altérée. »
Une Bonne Posture Augmente la Confiance en Soi : L’Impact Psychologique et Physique
Selon une étude menée par Amy J.C. Cuddy, professeure à Harvard, l’adoption de certaines postures de puissance, comme la pose de Superman (pieds écartés, torse gonflé et mains sur les hanches) ou celle de Mick Jagger (bras levés en ‘V’), durant seulement quelques minutes, peut avoir un impact direct sur notre confiance en soi. Cette pratique augmente non seulement les niveaux de testostérone, mais elle diminue également les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Ce phénomène montre que notre posture influence notre état mental et, inversement, notre état de confiance nous pousse naturellement à adopter une posture plus droite et plus assurée. En effet, une bonne posture ne renforce pas seulement la perception que nous avons de nous-mêmes, mais elle peut également avoir des effets physiologiques mesurables sur notre psychisme.
Une bonne posture permet d’être « prêt » à effectuer instantanément n’importe quelle action
Dans un match de hockey, le joueur incliné du côté d’où arrive le palet a un avantage énorme sur celui qui penche du côté opposé. Vous pouvez battre Mbappé à la course (dans les dix premiers mètres) s’il est pris à contre-pied et que vous êtes prêt à partir dans le bon sens. Dans un autre registre, un cycliste urbain doit pouvoir faire instantanément un écart si un automobiliste garé sur le côté ouvre sa portière. Amateur de glisse urbaine dans ma jeunesse, rien n’aurait pu me faire tomber de mes rollers, ni les trous dans le macadam, ni le comportement erratique des piétons. J’avais intégré toutes ces possibilités dans mes schémas moteurs.
Si je suis penché sur mon téléphone, mollement adossé à l’abribus et qu’un voleur s’en empare, j’aurai besoin de plus d’une seconde pour réorganiser mon corps et me lancer à sa poursuite. En revanche, je suis dans un alignement favorable et pleinement éveillé, ma réaction sera instantanée.
Diversifier son Répertoire Postural Pour Contrer les Effets Du Vieillissement
La sédentarité appauvrit le répertoire postural au risque ankylosé avec l’âge. A ce stade rester courbé en avant sera notre seule alternative. La jeunesse se signalant par sa capacité à gérer la complexité, simplifier son répertoire postural est la marque du vieillissement. Il est donc important d’explorer de nouvelles postures, celles auxquelles on n’a habituellement pas accès. Je pense et en particulier à celles qui sont biomécaniquement plus avantageuses pour l’action en cours, en d’autres termes celles qui nous rendent plus performant.
Activité cérébrale et port de tête
Le lien entre l’alignement de la tête et le fonctionnement cérébral est sous-estimé. En effet, si les yeux ne sont pas alignés horizontalement, le cerveau n’arrive pas à fonctionner à son plein potentiel. Cela est particulièrement visible lorsque vous tentez de lire ou de résoudre un sudoku avec la tête inclinée. Vous constaterez rapidement que l’effort mental devient plus intense et fatiguant. Le corps, à travers la posture de la tête, est naturellement guidé par les yeux et l’appareil buccal, mais cette dynamique peut être perturbée par des tensions dans le cou, qui viennent altérer cet équilibre naturel.
Port de tête et declin cognitif
Des recherches ont aussi démontré qu’améliorer le port de tête chez les personnes âgées permettait d’augmenter leurs capacités cognitives, offrant ainsi un véritable avantage pour leur bien-être mental et physique.
L’amélioration de la posture et du port de tête n’est donc pas qu’une question esthétique ; elle joue également un rôle crucial dans l’optimisation de la fonction cérébrale, de la concentration et même de la mémoire.
Une bonne posture facilite l’activité en cours
La posture optimale varie non seulement en fonction de la morphologie de chaque individu, mais aussi du type d’activité pratiquée. Que ce soit pour des activités de propulsion comme la course, des sauts (basketball), des tirages (judo), des poussées (rugby), des frappes (karaté), des lancés (athlétisme), ou encore des déplacements latéraux (patinage), chaque mouvement exige un alignement particulier du corps.
Prenons l’exemple des sprinteurs : une forte cambrure lombaire favorise la propulsion rapide, tandis que pour un karatéka, un dos plat est bien plus adapté pour maximiser la puissance des coups de pied frontaux. Les judokas, quant à eux, adoptent naturellement une posture avec les épaules enroulées en avant et une légère cyphose, ce qui leur confère un avantage mécanique dans les saisies.
la posture optimale est individuelle et orientée vers l’action
Il est important de comprendre que la posture idéale n’est pas universelle. En fonction des variations anatomiques d’un individu et de ses pratiques sportives, votre posture idéale sera différente de la mienne. De plus, il est normal que la posture d’un même individu fluctue au cours de la journée. Le soir, après une journée de travail, nous avons tous tendance à nous courber légèrement en avant, en raison de la fatigue accumulée.
Finalement, la posture optimale est celle que l’on peut adopter en fonction de la situation présente, celle qui nous aide à accomplir efficacement la tâche en cours. Par exemple, un cycliste en montée penchera naturellement son corps vers l’avant, et dans ce cas, l’arrondissement du dos est tout à fait justifié pour faciliter l’effort.
La clé réside dans l’adaptation de notre posture à l’activité en cours, car une posture bien adaptée optimise non seulement la performance, mais aussi la prévention des blessures.
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Pourquoi l’avancée de la tête est si courant
Une mauvaise posture, avec des épaules enroulées et une tête projetée en avant, perturbe la respiration en entravant le bon fonctionnement du diaphragme. En effet, le diaphragme est relié à la tête par la chaîne de fascias antérieure profonde, ce qui fait que sa position est directement influencée par celle de la tête. Une tête projetée en avant empêche une respiration profonde et efficace.
Il est important de noter que l’avancée de la tête est souvent favorisée par un décalage entre son centre de gravité et l’articulation atlas-occiput. De plus, cette position peut être exacerbée par la différence de poids entre l’avant et l’arrière du corps, l’avant étant plus lourd que l’arrière. Cette asymétrie conduit à une projection vers l’avant de la tête, qu’il devient difficile de corriger sans une tension permanente des extenseurs du cou.
L’avancée de la tête est un défaut postural que l’on retrouve depuis des siècles, comme en témoigne l’observation du buste de la reine égyptienne Nefertiti. Cette posture, qui remonte à l’Antiquité, souligne à quel point ce problème est ancien et persistant. Cependant, prendre conscience de cette posture et adopter une meilleure position peut améliorer non seulement la respiration mais aussi la santé globale du corps.
Améliorer l’alignement de la tête et du cou favorise une respiration plus profonde et efficace, ce qui peut avoir des effets positifs sur l’énergie, la concentration et la gestion du stress.
Posture et Respiration
Si vous passez de longues heures affalé sur votre canapé, il est probable que votre respiration soit devenue superficielle. En réalité, la respiration au repos devrait idéalement être d’environ six cycles par minute. Cependant, le stress quotidien et les mauvaises habitudes posturales viennent perturber ce rythme naturel. Une respiration superficielle, souvent causée par une posture inadéquate, empêche le diaphragme de se déployer correctement, ce qui réduit l’efficacité de la respiration et limite l’oxygénation du corps.
Pour retrouver une respiration plus profonde et bénéfique, il est crucial d’apprendre à détendre et à étirer le diaphragme, tout en libérant la cage thoracique, l’abdomen, le cou et les intercostaux. L’amélioration de la respiration devient possible grâce à une posture correcte et l’habitude de rentrer les côtes lors d’une expiration profonde. Ces ajustements posturaux permettent au diaphragme de se déployer pleinement, facilitant ainsi une meilleure circulation de l’air dans les poumons.
Une étude menée par le Professeur Pavel Kolar a révélé que les personnes souffrant de lombalgies chroniques présentent fréquemment une dysfonction du diaphragme. Cette observation souligne l’importance d’une respiration correcte et d’une posture optimale pour prévenir les douleurs chroniques et améliorer la santé musculosquelettique. En corrigeant votre posture et en intégrant des exercices de respiration adaptés, vous pouvez non seulement améliorer votre bien-être physique, mais aussi renforcer votre capacité à gérer le stress.
Redéfinir la Posture : les Douze Degrés de Liberté du Mouvementy
Les douze degrés de liberté d’un mouvement comprennent les directions de base : la droite, la gauche, l’avant, l’arrière, le haut et le bas. À cela s’ajoutent les rotations horaires et antihoraires autour des axes X, Y et Z. Ces éléments combinés permettent une diversité et une amplitude de mouvements maximales.
Les mouvements dits « libres » se caractérisent par l’absence d’hésitation, d’inhibition, de préparation mentale ou de préférence directionnelle. Un corps capable de se mouvoir sans contraintes ni hésitation est un corps en harmonie, où chaque geste est fluide et naturel.
Cependant, toute restriction dans un sens particulier de ces degrés de liberté est un signe d’une dégradation des schémas moteurs. Cela peut traduire une rigidité, une faiblesse ou une tension excessive, signalant ainsi un manque de mobilité ou une altération dans le contrôle moteur. La restauration de la pleine amplitude des mouvements nécessite une attention particulière à la posture, à la flexibilité et à la rééducation des schémas moteurs pour revenir à un état de liberté corporelle optimale
Bouger comme un chasseur-cueilleur
Pour l’Homo sapiens, le danger pouvait surgir de toutes parts : un serpent au sol, une flèche tombant du ciel, ou encore des prédateurs rôdant autour. Face à ces menaces imprévisibles, il devait être capable de réagir rapidement et se déplacer avec aisance dans toutes les directions à 360°. Cela nécessitait un corps en parfaite harmonie, capable de s’adapter à des situations imprévues sans entrave.
Ce type de mobilité exige un développement harmonieux du corps, où chaque mouvement est fluide et sans tension excessive. En effet, le relâchement des gros muscles, responsables de la rigidité et de la tension musculaire, est essentiel pour permettre une plus grande liberté de mouvement et une réaction plus rapide face au danger. Cette capacité à se mouvoir librement et sans restriction était une condition vitale pour la survie de nos ancêtres et reste aujourd’hui un élément fondamental pour une bonne santé physique et une performance optimale.
Une meilleure Posture est celle ou l’énergie pour la maintenir est minimale
Dans une bonne posture, votre corps fonctionne comme un pendule en équilibre, au repos. Lorsque l’énergie interne est minimale et que les tensions sont réduites, le corps devient plus réceptif aux mouvements naturels. Un léger effort suffit pour amorcer un déplacement dans n’importe quelle direction. Cette capacité à se mouvoir librement et sans résistance est le signe d’une posture optimale, qui permet non seulement de maintenir la structure mais aussi de libérer une énergie circulant de manière fluide à travers les différentes chaînes musculaires. Une posture équilibrée réduit les contraintes inutiles et offre ainsi un maximum de mobilité et de réactivité.
La bonne posture offre une base solide de support
L’équilibre se trouve à la croisée de deux éléments : d’une part, la gestion interne du poids de son propre corps, et d’autre part, la relation avec une force externe appliquée au corps, comme un objet que l’on porte ou une poussée venant de l’extérieur. Prenons exemple sur les Geishas, ces courtisanes japonaises, qui dès l’adolescence doivent faire preuve d’une grande aisance dans leurs mouvements et leur danse, tout en portant des kimonos de cérémonie pouvant peser jusqu’à 20 kilos. Elles réussissent cet exploit grâce à une éducation aux principes de la biomécanique. En effet, lorsque le corps est correctement aligné et que les tensions inutiles sont éliminées, la force nécessaire à un mouvement est démultipliée, rendant l’effort bien plus fluide et naturel.
Une meilleure posture peut vous sauver la vie
Si vous avez une sténose cervicale comme le milliardaire et YouTuber Brian Johnson (à droite), c’est-à-dire un rétrécissement au niveau des artères jugulaires, vous tenir plus droit vous aidera à maintenir un apport sanguin suffisant et à supprimer les symptômes ( maux de tête notamment).
En effet, la sténose artérielle diminue le flux sanguin qui arrive au cerveau (il faut faire un IRM pour la diagnostiquer). Le flux sanguin cérébral est le paramètre clef de la santé du cerveau. Par conséquent, l’optimiser est essentiel si l’on veut bien vieillir au niveau cognitif, limiter autant que possible les risques d’attaques cérébrales et diminuer la pression intracrânienne. Pour cela, améliorer le port de tête est vital.
Meilleure posture = Meilleure performance
Il est impossible pour un golfeur dont la posture est inconstante ou médiocre de maintenir une régularité dans son swing : « on n’écrit pas avec un stylo mou ». Plus un geste nécessite de la précision, plus l’alignement du corps devient crucial, même si chaque individu peut développer une stratégie posturale unique. Un préparateur physique ne peut pas ignorer la posture de ses athlètes, car un mauvais alignement compromettra leur performance. De même, vous avez tout intérêt à apprendre à mieux aligner votre corps si vous souhaitez améliorer vos performances dans vos activités favorites. De nombreux musiciens professionnels souffrent de maux de dos ou d’épaules à cause de leur mauvaise posture, tout comme les cameramen, les dentistes et bien d’autres professionnels. La posture n’est pas simplement une question d’apparence, elle est essentielle pour prévenir les blessures et optimiser la fonctionnalité du corps dans toutes les activités.
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