Description
Le Protocole Poignets Incassables
Vos poignets sont-ils le maillon faible de votre corps ?
Une gêne aux pompes, une poigne qui lâche en tractions, des élancements après une journée sur écran : les poignets sont sollicités en permanence et pourtant jamais entraînés. Le Protocole Poignets Incassables est une méthode progressive de 6 semaines (10 min/jour) alliant kinésithérapie et performance sportive pour bâtir des articulations blindées, des tendons résilients et des avant-bras denses.
Ce que ça change pour vous
- Grip et performance : plus de force perdue dans les tirages, tractions et charges lourdes
- Fini l’appréhension : portez et manipulez des charges sans crainte de vous blesser
- Moins de douleurs : tendinites, canal carpien, arthrose — prévention et soulagement
- Coordination fine : stimulation neuro-motrice inédite des doigts et de la main
Pour qui ?
Escalade, sports de combat, calisthénie, crossfit, VTT, sports de raquette · développeurs, graphistes, gamers · artisans et musiciens · rééducation (fractures, hyperlaxité, tendinites chroniques) · seniors soucieux de leur densité osseuse et de leur autonomie.
Contenu du programme (accès à vie)
- 4 vidéos d’introduction (méthodologie, matériel, principes, biomécanique)
- 2 guides PDF (ciblage par pathologie/discipline, sélection de matériel)
- 63 vidéos courtes (1-3 min) réparties sur 6 semaines : grip complet, automassages, mobilité, dextérité
Matériel : pas obligatoire — 90 % du programme se fait avec des objets du quotidien ou de petits accessoires économiques (anneaux de grip, flexbar).
Résultats attendus
- 10-14 jours : grip plus ferme, moins de raideurs matinales
- 3-6 semaines : densité tendineuse en hausse, relief musculaire de l’avant-bras, disparition progressive des douleurs
Vous avez des questions sur la méthode ou votre pathologie spécifique ? Découvrez le protocole en détail →
Saïd H. –
En MMA, dès que ton grip lâche, c’est le combat qui bascule. Après plusieurs sparrings où j’ai senti mon poignet céder lors de tentatives de soumission, je savais que je devais bosser ça sérieusement — pas juste faire des curls de poignets après mes séances.
Ce qui m’a convaincu, c’est que le programme est fait par un kiné qui a lui-même vécu une blessure du poignet. Les exercices ne sont pas juste du renforcement brut : il y a un vrai travail de stabilité et de résistance aux angles extrêmes, exactement ce qu’on subit au sol en grappling.
Après 6 semaines, mon verrouillage de poignet est clairement plus solide, et surtout, je n’ai plus cette appréhension de me blesser quand le poignet est forcé dans de mauvaises positions. Pour les fighters, c’est un maillon qu’on néglige alors qu’il peut décider d’un combat.
Stephane L. –
Entre les interventions où je dois porter du matériel lourd et pas toujours facile à saisir, et le CrossFit où j’enchaîne tractions et arrachés, mes poignets étaient devenus le facteur limitant — des douleurs sourdes qui ne disparaissaient jamais complètement.
Ce qui m’a plu dans ce programme, c’est le côté fonctionnel : ce n’est pas juste pour l’hypertrophie, les exercices sont vraiment pensés pour tous les types de préhension et d’angles de travail, ce qui correspond exactement ce que je fais au quotidien.
Après 3 semaines de pratique, je me suis débarrassé cette gêne permanente, et mes performances sur les tractions et le développé ont clairement progressé. Quand on sollicite beaucoup ses mains, au travail comme à la salle, ça fait vraiment une différence.